《日本女子保養術》拒絕復胖!趕快遠離這五大原因

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  • 口袋編輯部

經歷過減肥的人裡,實際上就有超過一半的人會復胖。復胖不只會讓身材比減肥前更臃腫,更糟的是還會因惡性循環而漸漸變成不易瘦下來的體質。

其實「只要知道原因,就不會再復胖了。」這個消息很令人振奮吧!

為了不要重蹈覆轍,讓我們一起來了解復胖的真正原因!

  

➸原因一、想在短時間內成功減肥

「節制飲食雖然對瘦身很有效果,但以長遠的眼光來看是無法持之以恆的」,如果只是減少食物的攝取量,是有可能用幾天就減少幾公斤的。但那並不是減少體脂肪,大多只是減少體內的水分

即使急遽地瘦身,只要配合運動並正確的減肥便可能不容易復胖,但想在短時間內只靠過度節制飲食讓體重降低是絕對會復胖的!

  

➸原因二、因為壓力而暴飲暴食

壓力是無法持續減肥的最大原因之一。若過於忍耐,反而會暴飲暴食或飲食不克制。

我想應該有人體會過因無法自控或吃太多而感到自我厭惡,陷入瘦身後又復胖的循環裡,之後很有可能會有罹患狂食症或厭食症等進食障礙的危險。

若想減肥成功而不復胖的話,不要有壓力地減肥是非常重要的成功因素

  

➸原因三、進入停滯期或達到理想體重便鬆懈下來

當進入身體裡的能量太少,身體便會進入節能模式以抑制熱能的消耗量,因面臨減肥停滯期而放棄減肥,回到以前的食量的話,會因為消耗能量少,但攝取的熱量太多而復胖。若急於在一周之內減下數公斤便強硬地減肥的話,一定會面臨減肥停滯期。

一達到理想體重就認為減肥成功!馬上就回到以前的食量的話,也很容易變成易復胖的體質。並不是目標體重=減肥的終點,堅持數個月維持這個體重才是減肥成功的第一步

  

原因四、拒吃碳水化合物的錯誤減肥觀念

只是單純的認為節制糖份的攝取便能瘦,並極端地完全不吃飯、麵包和麵,結果招致營養不良或肌肉量不足,反而容易復胖。雖然說要「有限度地」攝取糖分,但也不能完全不吃,而是需要下功夫去鑽研食用的方法。若沒有專家的指導便限制糖份的攝取或不吃碳水化合物的話,不只會復胖,還會有損害健康等危險。

  

➸原因五、單一食品減肥法導致營養不良

單一飲食減肥法就是指只吃蘋果或高麗菜,其餘甚麼都不吃的激進手段。身體因為沒有攝取卡路里所以體重減少,但同時身體所需的營養也沒攝取到。腦袋會想著「身體所需的養分不夠」便提高身體的吸收效率,將營養積存下來。

採取強硬的減肥法而演變成最糟的狀況是,可能體脂肪不變但肌肉量減少、基礎代謝率下降。長時間採用單一飲食減肥法並非是最好的手段,建議不要這麼做比較好。

  

➸重要的是能持續並且緩和的減肥方法!

比起「變瘦」,在減肥裡最困難的其實是維持「瘦下來後的體態」。為了不使復胖發生,維持減肥時的飲食生活是至關重要的。請你認為復胖是因為「勉強自己」而導致的吧!經歷過復胖的人肯定猜的到會復胖的原因不只一個。

千萬不可想在短時間內瘦下來。

找尋最符合自身狀況的減肥法才是防止復胖的最佳方法!

口袋日本有官方line帳號&粉絲團&IG囉!

經歷過減肥的人裡,實際上就有超過一半的人會復胖。復胖不只會讓身材比減肥前更臃腫,更糟的是還會因惡性循環而漸漸變成不易瘦下來的體質。

其實「只要知道原因,就不會再復胖了。」這個消息很令人振奮吧!

為了不要重蹈覆轍,讓我們一起來了解復胖的真正原因!

  

➸原因一、想在短時間內成功減肥

「節制飲食雖然對瘦身很有效果,但以長遠的眼光來看是無法持之以恆的」,如果只是減少食物的攝取量,是有可能用幾天就減少幾公斤的。但那並不是減少體脂肪,大多只是減少體內的水分

即使急遽地瘦身,只要配合運動並正確的減肥便可能不容易復胖,但想在短時間內只靠過度節制飲食讓體重降低是絕對會復胖的!

  

➸原因二、因為壓力而暴飲暴食

壓力是無法持續減肥的最大原因之一。若過於忍耐,反而會暴飲暴食或飲食不克制。

我想應該有人體會過因無法自控或吃太多而感到自我厭惡,陷入瘦身後又復胖的循環裡,之後很有可能會有罹患狂食症或厭食症等進食障礙的危險。

若想減肥成功而不復胖的話,不要有壓力地減肥是非常重要的成功因素

  

➸原因三、進入停滯期或達到理想體重便鬆懈下來

當進入身體裡的能量太少,身體便會進入節能模式以抑制熱能的消耗量,因面臨減肥停滯期而放棄減肥,回到以前的食量的話,會因為消耗能量少,但攝取的熱量太多而復胖。若急於在一周之內減下數公斤便強硬地減肥的話,一定會面臨減肥停滯期。

一達到理想體重就認為減肥成功!馬上就回到以前的食量的話,也很容易變成易復胖的體質。並不是目標體重=減肥的終點,堅持數個月維持這個體重才是減肥成功的第一步

  

原因四、拒吃碳水化合物的錯誤減肥觀念

只是單純的認為節制糖份的攝取便能瘦,並極端地完全不吃飯、麵包和麵,結果招致營養不良或肌肉量不足,反而容易復胖。雖然說要「有限度地」攝取糖分,但也不能完全不吃,而是需要下功夫去鑽研食用的方法。若沒有專家的指導便限制糖份的攝取或不吃碳水化合物的話,不只會復胖,還會有損害健康等危險。

  

➸原因五、單一食品減肥法導致營養不良

單一飲食減肥法就是指只吃蘋果或高麗菜,其餘甚麼都不吃的激進手段。身體因為沒有攝取卡路里所以體重減少,但同時身體所需的營養也沒攝取到。腦袋會想著「身體所需的養分不夠」便提高身體的吸收效率,將營養積存下來。

採取強硬的減肥法而演變成最糟的狀況是,可能體脂肪不變但肌肉量減少、基礎代謝率下降。長時間採用單一飲食減肥法並非是最好的手段,建議不要這麼做比較好。

  

➸重要的是能持續並且緩和的減肥方法!

比起「變瘦」,在減肥裡最困難的其實是維持「瘦下來後的體態」。為了不使復胖發生,維持減肥時的飲食生活是至關重要的。請你認為復胖是因為「勉強自己」而導致的吧!經歷過復胖的人肯定猜的到會復胖的原因不只一個。

千萬不可想在短時間內瘦下來。

找尋最符合自身狀況的減肥法才是防止復胖的最佳方法!

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